हाई ब्लड प्रेशर क्यों है चिंताजनक?
हाई ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) एक “साइलेंट किलर” के रूप में जाना जाता है, क्योंकि इसके लक्षण अक्सर स्पष्ट नहीं होते, लेकिन यह दिल, किडनी और दिमाग़ पर गहरा असर डाल सकता है। भारत सरकार के राष्ट्रीय स्वास्थ्य पोर्टल और WHO जैसे प्रतिष्ठित संगठनों के अनुसार, जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव लाकर हाई BP को नियंत्रण में लाया जा सकता है।
यहाँ हम 5 ऐसी आदतों के बारे में बात करेंगे जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं और जिन्हें अपनाकर आप अपना ब्लड प्रेशर नियंत्रित रख सकते हैं।
1. नमक की मात्रा कम करें
नमक यानी सोडियम हाई ब्लड प्रेशर का सबसे बड़ा कारण है। जब हम ज़रूरत से ज़्यादा नमक खाते हैं, तो शरीर में पानी की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे ब्लड प्रेशर भी बढ़ जाता है। WHO की सलाह है कि रोज़ाना केवल 5 ग्राम नमक लेना ही सुरक्षित होता है। भारत में लगभग एक व्यक्ति इससे दोगुना नमक खा रहा है, जो कि स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है।
इस आदत को अपनाने के लिए आप खाने में ऊपर से नमक डालना बंद करें, प्रोसेस्ड फूड (जैसे चिप्स, नमकीन, अचार) कम करें, और घर पर खाने को हल्का नमक वाला बनाएं। लेबल पढ़ना शुरू करें – बाजार से कोई भी चीज़ लेते समय देखें उसमें कितना सोडियम है। छोटे बदलाव बड़ा फर्क ला सकते हैं।
2. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि आपके दिल को मजबूत बनाती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करती है, जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है। भारत सरकार के स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, हर व्यक्ति को कम से कम 30 मिनट की मध्यम स्तर की एक्सरसाइज (जैसे brisk walking, cycling या योग) कम से कम 5 दिन करने की सलाह दी जाती है।
शुरुआत में हो सकता है आपको समय निकालने में परेशानी हो, लेकिन जैसे-जैसे आप इसे आदत बनाएंगे, आपको इसके फायदे खुद महसूस होने लगेंगे – जैसे बेहतर नींद, कम तनाव, और ऊर्जा में वृद्धि। अगर आप लंबे समय से कोई एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं तो डॉक्टर से सलाह लेकर धीरे-धीरे शुरू करें।
3. तनाव को करें मैनेज
तनाव एक बहुत ही सामान्य लेकिन खतरनाक कारण है हाई BP का। जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर “फाइट या फ्लाइट” मोड में चला जाता है, जिससे हार्टरेट और ब्लड प्रेशर दोनों बढ़ जाते हैं। लंबे समय तक तनाव बना रहे तो यह हाईपरटेंशन की स्थायी समस्या बना सकता है।
तनाव को कम करने के लिए ध्यान (Meditation), योग और गहरी सांस लेने की तकनीकों का सहारा लें। नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरोसाइंस (NIMHANS) जैसी संस्थाएं भी मानसिक स्वास्थ्य और ब्लड प्रेशर के बीच के गहरे संबंध को मानती हैं। साथ ही, रोज़ाना 10-15 मिनट का “me-time” भी आपके मानसिक संतुलन को बेहतर कर सकता है।
4. हेल्दी डायट अपनाएं (DASH डायट)
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) डायट खासतौर पर हाई BP को कंट्रोल करने के लिए तैयार की गई है। इसमें फल, सब्जियां, लो-फैट डेयरी, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल होते हैं। साथ ही यह डायट सैचुरेटेड फैट, रेड मीट और मीठी चीजों से दूरी बनाने की सलाह देती है।
भारत के [ICMR (Indian Council of Medical Research)] और FSSAI Eat Right India जैसे संगठनों ने भी इस डायट को प्रमोट किया है। आप अपने खाने में मूंग दाल, ब्राउन राइस, पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल और घर का बना हल्का खाना शामिल कर सकते हैं। धीरे-धीरे अगर आप फास्ट फूड से दूरी बनाते हैं, तो ब्लड प्रेशर में काफी अंतर देखने को मिलेगा।
5. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीना, दोनों ही हाई ब्लड प्रेशर के प्रमुख कारण हैं। सिगरेट पीने से रक्त नलिकाएं सिकुड़ जाती हैं और हार्ट पर अधिक दबाव पड़ता है। वहीं शराब शरीर में पानी की कमी, नींद की गड़बड़ी और ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मददगार साबित होती है।
अगर आप छोड़ने की सोच रहे हैं, तो यह एक बड़ा और जरूरी कदम है। [MoHFW (Ministry of Health and Family Welfare)] के अनुसार, तम्बाकू और शराब से दूरी बनाने से न केवल BP कंट्रोल होता है, बल्कि हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाता है। चाहें तो आप डॉक्टर या काउंसलर से भी सलाह ले सकते हैं।
निष्कर्ष
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना मुश्किल नहीं है, बस ज़रूरत है सही जानकारी और नियमितता की। ऊपर बताई गई आदतें न सिर्फ आपकी सेहत को बेहतर करेंगी बल्कि आपकी उम्र भी बढ़ा सकती हैं – और वह भी बिना दवाइयों के सहारे।
अपना ब्लड प्रेशर चेक कराएं आज ही!
अगर आप Karnal में रहते हैं और हाई BP या अन्य हृदय संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो Dr. Rajiv Jain (Senior Physician, Thakur Hospital, Karnal) से संपर्क करें। Dr. Jain का अनुभव और सही गाइडेंस आपके स्वास्थ्य को नई दिशा दे सकता है।
📍 Thakur Hospital, Near ITI Chowk, Karnal
📞 Call Now, Consult today for a healthier tomorrow!
